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雾霾天坚持跑完马拉松 赛后如何缓解身体伤害?

日期:2019-12-25(原创文章,禁止转载)

雾霾天坚持跑完马拉松 赛后如何缓解身体伤害?

北京时间10月19日,2014年北京马拉松赛在北京天安门广场鸣枪开跑,选手热情非常高,主办方组织也井然有序,唯一遗憾得是雾霾再一次侵扰了这项绿色运动。那么问题来了……雾霾天跑步后,有哪些措施可以缓解对身体的伤害?

一、多食润肺类食品

雾霾天气对呼吸系统的影响最大,最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时,应多吃润肺类食物,例如雪梨、橘子、百合、莲藕等。除此之外,推荐喝罗汉果清肺茶。罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选中药,是历代朝廷的贡品,有“神仙果”的美誉。一个罗汉果一般可以冲泡四至五次,喝此茶可以防止在多雾天气中引起的咽部瘙痒,有良好的润肺功效。在午后喝效果更好,人在上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝就能及时清肺。

二、采取必要措施避免进一步伤害

在雾霾天气中跑步对人体有一定的伤害,如感到不适应该预防性地服用一些感冒冲剂或者含片。由于雾霾天气湿度大,气温低,容易诱发关节炎,因而要在跑步过后多穿衣服,注意防潮保暖。在雾霾天跑步后的一段时间,注意及时补充维生素D,由于雾天太阳不露脸,专家提醒,这会影响维生素D的获取,进而导致缺钙,所以应该及时补充维生素D。 如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感,可到药店购买人工泪液滴入眼内,缓解不适。如果症状较严重,可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼药水。

三、利用穴位按压排毒。

有利肺脏的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处,可以用拇指和食指捏住这个部位用力按压。

四、及时清洗

在雾霾天跑步后回到家中,应该立即清洗面部及裸露的肌肤。人体表面的皮肤直接与外界空气接触,很容易受到雾霾天气的伤害。在雾霾天跑步难免会堵塞在毛孔中形成黑头,造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题,所以自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层,清洁毛孔。过敏者在雾霾天跑步后果更严重。PM2.5中大多含有毒物质,通过鼻腔吸入人体,会直接损伤鼻腔组织,引发并加重过敏性鼻炎。有人表现出明显过敏症状,比如流鼻涕、打喷嚏、眼睛痒、干咳等。回家后及时使用生理盐水清洗鼻腔。

五、多饮水

人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力,其武器一是人体支气管会分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A,另一种是肺中的粘液纤毛,它们对肺有自洁功能。

喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮,一定要多喝水。

六、保证睡眠

同时要保证充足睡眠,夜间全身肌肉松弛,对外界刺激反应降低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官机能恢复及疾病的康复。对待孩子,也要多卧床休息,保证孩子充足的睡眠。

    七、注意调节情绪

心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气会感觉心情异常沉重、精神紧张、情绪低落,这类人群在雾霾天要注意情绪调节,可以听听音乐,做些感到愉快的事。黑龙江哪个医院的羊羔疯好武汉治儿童癫痫的医院哪里好拉萨治疗癫痫病的医院在哪儿?武汉哪个医院治疗癫痫?

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