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跑步大神谈如何调整训练计划:方式切记勿单一

日期:2019-12-17(原创文章,禁止转载)

跑步大神谈如何调整训练计划:方式切记勿单一

北京时间2月8日,对于跑步爱好者来说,随着自己训练水准的不断改变,训练计划和强度也应该随时进行调整。美国跑步大神泰德-斯比克就撰写了专栏文章,总结了自己的训练经验。

我再也不需要不停弯腰去调整自己的鞋带;不需要在暴风雪中抗争,让自己有资本在个人社交媒体主页上进行炫耀;不需要在茶水、花生酱和蛋白粉之间挣扎;也不会因为辣椒酱等东西感到兴奋和尴尬。因为我有需要漫长的路要走,这远比我第一次为了马拉松训练要复杂得多。

我已经两次完赛全程马拉松,但只有一次是真正的全马比赛,另外一次只是140.6公里的一部分。2010年,我为了自己第一次马拉松进行着准备,当时我遇到了一些无法控制的困难。我弄伤了脚踝,大约有三个星期的时间无法训练。我也有过一些自己可以克服的困难,比如我因为害怕受伤而变得非常保守。

但我意识到,我训练错了。我的目的是理所当然的,但我很多时候都是在浪费时间。现在,我的食谱更有计划性,更策略,更聪明,因为我揣摩什么是可行的,什么是更加有用的。我知道,如果我尝试太多种食物,我会崩溃。太少的话,结果也是一样。我知道,在力量之余,我还需要精神的补充。

正因为如此,我调整了自己的训练计划:

星期一:上午进行拉力训练,在下午游泳或者骑自行车;

星期二:速度跑;

星期三:中度或者高强度速度练习,通常可以在上下午之间进行强度的调整;

星期四:山上跑步和骑自行车;

星期五:游泳;

星期六:拉力训练;

星期日:休息,拉伸。

因为我们的身体需要,我也会在某些时间里进行一些交叉训练,但对我来说最大的不同在于,我的训练更加具有针对性和计划性,我不能保证我比六年前跑得更快,但我可以保证,我的准备计划更加科学。孩子为什么会得小儿癫痫漯河市哪家癫痫病医院最好黑龙江哪个看羊角风好

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